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출산 전의 몸으로 돌아가자! 건강한 산후관리 팁

[여성건강한의학]

 

출산 전의 몸으로 돌아가자!

건강한 산후관리 팁

 

 

 

 

산후관리, 왜 필요하냐구요?

임신과 출산을 하는 과정에서 여성의 신체는 매우 급격하고 극적인 변화를 겪게 됩니다.

착상된 태아를 성숙시키기 위해 많은 영양분을 소모하고, 태아가 성장함에 따라 신체 구조가 달라지면서 호르몬 분비에도 변화가 나타납니다. 산모가 출산시에 느끼는 격렬한 고통과 누적되는 대미지까지 감안한다면, 출산 후의 산모는 매우 지치고 연약해져 있는 상태입니다.

 

이처럼 약화된 상태의 신체는 외부의 자극이나 각종 감염물질에 대한 저항력이 현저히 떨어지게 됩니다. 출산 후의 후유증이나 회복 과정에서 나타날 수 있는 다양한 합병증을 예방하고, 출산 전의 건강한 몸으로 되돌리기 위해 충분한 휴식과 주의를 필요로 하게 되는 것입니다.

 

 

언제까지 조심해야할까?

일반적으로 분만 직후부터 6~8주 정도의 기간을 산욕기라 부르는데, 임신과 출산 과정에서 가장 많은 무리를 한 자궁을 비롯한 전신의 해부학적인 기능변화가 출산 전의 정상적인 생리적 상태로 회복하기까지 소요되는 시간을 의미합니다.

 

이 시기에 무리한 활동을 하게 되면 출산 후의 후유증인 산후풍 증상이 나타날 수 있습니다.

산후풍은 산후조리를 잘못하게 되면 나타날 수 있는 허리 통증, 무릎과 손목 발목에 나타나는 관절 통증, 팔다리가 저리거나 어깨, 뒷목이 아픈 증상, 식은땀, 오한, 식욕부진, 심리적인 불안감과 무기력증 등 제반 증상을 총칭하는 표현이며, 이를 방치하면 만성 질환으로 굳어질 수 있어 더욱 주의해야 합니다.

 

 

일상에서 실천하는 산후관리 팁!


1. 소화가 잘 되는 음식을 먹을 것

산후관리의 가장 기본은 음식을 조심하는 것입니다. 소화에 부담이 되거나 자극적인 음식을 먹으면 위의 기능이 저하되고 몸에 부종이 나타날 수 있습니다. 칼슘과 요오드 등의 무기질이 풍부하여 혈액순환과 오로배출을 돕는 미역은 산욕열을 예방하는 대표적인 산후관리 음식입니다. 그러나 미역국만 먹으면 영양의 불균형을 초래할 수 있으므로 소화가 잘 되는 다양한 음식을 통해 영양소를 고루 섭취할 수 있도록 해야 합니다.

 

2. 몸을 따뜻하게 할 것

산모는 몸을 따뜻하게 하여 면역력을 높이고, 자궁 등에 축적된 노폐물의 배출이 원활해질 수 있도록 주변 환경을 조성해줘야 합니다. 회복이 덜 된 상태에서 선풍기나 에어콘 등의 냉방기기를 직접적으로 쐬게 되거나 찬물, 찬 음식 등을 섭취하게 되면 산후풍으로 직결될 수 있습니다. 특히 찬물로 샤워하는 것은 절대 삼가야 할 일입니다.

 

3. 가벼운 운동을 할 것

움직이지 않고 누워만 있으면 오히려 신체 회복이 더뎌집니다. 걷기와 같은 가벼운 운동을 통해 몸의 회복을 돕고 합병증을 예방할 수 있도록 해야 합니다. 그러나 출산 후 갑자기 격하게 움직이면 관절에 무리가 올 수 있기 때문에, 처음에는 가벼운 움직임부터 시작하여 매일 조금씩 활동량을 늘려가는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

모유수유하는 데 보약을 먹어도 괜찮을까?

한의원에서는 출산 후 기력이 쇠한 산모의 원기를 회복시키기 위해 산후보약을 처방하기도 하는데요. 자연분만일 경우에는 정상적인 식사가 가능할 때부터 복용이 가능하며, 제왕절개인 경우에는 수술 7일 후부터 복용하실 수 있습니다.

 

출산 직후 처방되는 산후보약은 자궁에 남은 어혈, 오로 등의 노폐물을 체외로 배출시켜 산후풍을 예방하고, 산후비만 문제를 사전에 방지하는 효과가 있습니다. 출산 후 1~2개월 내 처방되는 산후보약은 자궁의 혈을 보충하여 회복을 돕는 역할을 합니다.

 

모유수유 중이라면 아이에게 해가 될 수 있는 한약재를 철저하게 배제하고, 산모의 체력과 기혈을 보강하여 모유가 더 잘 나오도록 돕는 처방을 이용하기 때문에 안심하고 드셔도 좋습니다.

 

 

 


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